Ik kwam het van de week weer ergens tegen: het geweldige effect dat mediteren zou hebben op je hersenen. Maar wat is dat effect precies? Neuroloog Steven Laurys legt het als volgt uit*:

Wanneer je diep inademt, je adem dan heel eventjes inhoudt en dan langzaam uitademt, stimuleer je de zwervende hersenzenuw (die onder andere je brein, je longen en je hart verbindt) om rust te brengen in lichaam en brein. Daarom kan ademhalingsmeditatie onbewuste stressreacties verminderen, angsten overwinnen, je bloeddruk en suikerspiegel verlagen, je immuunsysteem en metabolisme verbeteren en zo het risico op ziekte verminderen.”

Genoeg redenen lijkt me om dit eens serieus te gaan onderzoeken. Voor mijzelf bedoel ik dan.

Ik doe al regelmatig meditaties, vooral via de app Meditation Moments. Ik schreef er ook al over als mijn nieuwe hobby.

Stephanie van Schie schreef er laatst ook al een blog over op de site van de Club voor Moeders met Hersenletsel. Je leest hem hier.

Zij gaf de volgende tips om te starten met mediteren:

 Tip 1: Neem per keer 5 minuten de tijd om rustig te zitten.

– Voor zo’n korte tijdsduur is altijd een moment te vinden.

– Iets nieuws leren doe je met succes door in kleine stappen op te bouwen.

 

Tip 2: Plan vaste momenten.

– Maak een commitment voor jezelf om daadwerkelijk iedere dag te mediteren.

– Het plannen van vaste momenten helpt je om je aan je plan te houden.

 

Tip 3: Definieer je succes.

– Volledige stilte bereik je niet ineens. Je meditatie is geslaagd als je daadwerkelijk de tijd hebt genomen om rustig te zitten. Wat er in die 5 minuten gebeurt, komt daarna.

– Wees trots op jezelf dat je actie hebt ondernomen. Je hebt een begin gemaakt!

 

Tip 4: Begin bij je ademhaling.

– Gun het jezelf om 5 minuten lang niets te hoeven regelen. Je mag er helemaal voor jezelf zijn. Breng daarom je aandacht naar je ademhaling en laat hem zacht stromen.

Ademhaling is een prachtig lichaamsproces wat uit zichzelf perfect verloopt. Maar mentale en fysieke spanning maakt dat we dit proces verstoren. Snel ademen, kort ademen, hoog ademen. Gebruik deze 5 minuten om je lichaam het proces van ademhalen te laten herstellen. Je adem is een van de belangrijkste systemen van je lichaam en beïnvloedt werkelijk ieder lichaamsproces, óók het natuurlijk herstelvermogen”.

Hoe ga ik nou echt onderzoeken, wat dit voor mij doet?

Je raadt het misschien al? Met een challenge! Een meditatie challenge van 10 dagen. Morgen vertel ik je er graag alles over en kun je beslissen of je ook meedoet!

Tot morgen!

Ad *: het hele artikel van neuroloog Steven Laureys vind je hier.