Geplaatst in Persoonlijk

Waarom yoga zo goed voor je is!

Ik doe zelf al meer dan 1,5 jaar aan yoga. Eerst gewoon 1x per week in een groepsles, maar ik vind het zo fijn om te doen dat ik het meer en meer doe nu. Thuis, op mijn eigen yogamatje en in de yogastudio. Ik krijg mijn hoofd er stil mee, even focus op mijn ademhaling en lijf en verder niets. Heerlijk!

Maar wat doet yoga eigenlijk precies met je? Ik heb de highlights uit een artikel van Yoga Online, voor je op een rijtje gezet. Het hele artikel lees je hier.

1. Yoga werkt kalmerend.

Wetenschappers ontdekten dat bij mensen die asana’s (yoga houdingen) doen, op sommige plekken de bloeddoorvoer even wordt stopgezet; daarna gaat het bloed weer sneller stromen. Hierdoor komt een stofje vrij, stikstofmonoxide, waardoor de bloedvaten iets uitzetten. Dat werkt kalmerend.

2. Yoga heeft een rustgevend effect.

Uit onderzoek blijkt dat wanneer mensen gecontroleerd en langzaam ademhalen, zoals bij traditionele yoga vormen gebruikelijk is, er een neurologisch proces plaats vindt. Een bepaald deel van de hersenen (de grijze massa) wordt dan actiever, met een rustgevend effect.

3. Yoga verbetert je immuunsysteem.

Het aantal antioxidanten in je lichaam die je lijf beschermen tegen gifstoffen gaat door yoga omhoog. Antioxidanten vind je in pure chocola en in bosbessen, maar je kunt dus ook gewoon je yogamat uitrollen.

4. Yoga vermindert stress.

Al na twaalf weken yogabeoefening hadden jonge, gezonde mensen uit het onderzoek, minder last van stress dan de controlegroep die geen yoga deed.

5. Minder last van depressieve gevoelens door yoga.

Het cortisolgehalte (het stresshormoon) in het brein van depressieve mensen is erg hoog; onderzoekers bewezen dat yoga dit gehalte omlaagbrengt.

6. Yoga houdt je jong.

Mensen die jarenlang aan yoga doen, hebben een vergelijkbaar hersenvolume als veel jongere mensen, ontdekten wetenschappers. Dat geldt vooral voor het linkerdeel dat verbonden is met positieve emoties als blijdschap en je gelukkig voelen. ‘Het lijkt erop dat yoga helpt voorkomen dat je hersens krimpen als je ouder wordt,’ schrijft de Amerikaanse yogadocente en psychiater Marlynn Wei hierover.

7. Yoga maakt je lichamelijk sterker.

Door de verschillende houdingen, train je de spieren van je hele lijf. Je wordt soepeler en sterker. En daardoor voel je je ook beter. Gegarandeerd!

Of yoga wat voor jou is, kun je alleen weten door het zelf te proberen. Het is niet zweverig, maar heerlijk om te doen. Zoek een yoga docent die bij je past. Dan ga jij er ook van genieten.

Enjoy!

NB naast mijn eigen ervaringen, heb ik voor deze blog gebruik gemaakt van onderzoeksresultaten uit het artikel op Yoga Online.

Geplaatst in Persoonlijk

Mijn top 4 mindfulness apps

Mindfulness oefeningen doen werkt voor mij het beste als ik dat via een app doe.

Dit zijn mijn 4 favorieten

De mindfulness app van VGZ.

Ik vond dit een fijne app om mee te beginnen. Je kunt hier een programma van 5 weken volgen en dan doorloop je alle oefeningen. Daarna kun je gewoon de oefeningen selecteren die je wilt doen. Kan daarvoor ook, maar dan weet je nog niet wat wat is en waar jij wat aan hebt. Hele toegankelijke app, in het Nederlands, gratis.

Buddhify.

Ook een fijne app. Wel in het Engels. Maar je kunt hier een oefening kiezen op basis van je behoefte. Bijvoorbeeld, je voelt je gestressed of bent op je werk, je wilt gaan slapen etc. De oefening past zich daarop aan. Staat ook bij hoe lang een oefening duurt, lekker praktisch. Je hebt een betaalde en een gratis versie volgens mij. Ik heb de gratis versie nog steeds.

Headspace.

Ook in Engels. Je doorloopt ook een soort programma hierbij. Goed om te leren wat mindfulness is en welke oefeningen je daarvoor kunt doen.

Mindfulmomentje app van Suzan Oostvogels.

Een gratis, Nederlandse app. Heel toegankelijk en duidelijk. Suzan doet ook op Facebook wel eens mindfulness weken met elke dag een filmpje, wellicht ook leuk om keer te bekijken. . Niet heel uitgebreid. Je vindt hier onder andere begeleide meditaties, stilte meditaties en de bodyscan. Zeker het proberen waard ook deze app.

Geplaatst in Tips & tricks

5 tips om thuis te sporten


Simpele tips dit keer maar misschien net dat zetje wat je nodig hebt? En geloof me dat ook ik niet heilig ben….Dus ook ik zou dat veel vaker moeten doen!

1. Koop een hometrainer. Kijk op marktplaats voor een betaalbaar exemplaar eventueel. Zet hem voor tv en kijk al trappende je favoriete serie. Mij geeft het monotone trappen ook soort rustig gevoel in mijn hoofd

2. Doe yoga oefeningen thuis. Koop yoga matje voor extra comfort. Zet youtube aan en volg de oefeningen. In aparte blog zal ik mijn favo yoga kanalen delen.

3. Fitness oefeningen kun je ook via youtube doen.

4. Hou je van dansen? Kijk via de Wii naar Just Dance en doe dansjes na. Ook leuk om met je kind samen te doen.

5. Schaf een dynaband aan. Dat is zo’n elastische band. Kun je legio oefeningen mee doen. Check youtube.

6. Wandelen

Het nut van wandelen komt steeds vaker in het nieuws. Ik schrijf er binnenkort ook over.

Ik ben ervan overtuigd dat door een combi van deze tips je net zo goed kunt trainen als in de sportschool. Scheelt een hoop prikkels als je thuis traint. Dus wat houdt je tegen? Get fit you all!