Tag: Geluk vergroten

DE Ultieme tip bij overprikkeling

Gepubliceerd op door Kesty1 reactie

Deze week was de dag van overprikkeling. En ik was van plan om hier een blog over te schrijven, maar ben er helaas niet aan toegekomen. Daarom nu alsnog!

Overprikkeling bij hersenletsel. Wat is dat?

In een eerdere blog heb ik wel eens beschreven waar ik als gevolg van een herseninfarct nog last van heb. Ik heb daarin ook voorbeelden genoemd van overprikkelingsklachten. Bij mij ontstaan deze klachten, ook nu na 5 jaar nog, vooral als ik over mijn grenzen ga. Teveel doe, zodat mijn hoofd het niet kan verwerken. Er onstaat als het ware een soort file om de prikkels te verwerken. Prikkels van geluid, licht, beeld eigenlijk alles om je heen.

Hoe je deze situatie kunt voorkomen, is door een goede balans te vinden voor jezelf van in-en ontspanning en zo je hoofd rustig te houden. Makkelijker gezegd dan gedaan, I know.

Maar wat kun je doen als je echt overprikkeld bent? Het dus te laat is.

– Rust opzoeken, alleen in een kamer gaan liggen in het donker.

– Oordoppen in of noise cancelling telefoon op.

– Rest van je dag rustig aan doen, taken uitbesteden en alles heel rustig doen wat echt moet.

– Luisteren naar een yoga nidra sessie. Ze zeggen dat een uur yoga nidra gelijk staat aan 4 uur slaap. Nou ik weet niet of dat echt zo is. Maar probeer het echt, het helpt mij goed. Wie weet jou ook? Je hoeft alleen maar te luisteren, voor de rest lig je gewoon stil.

– Maar mijn uitieme tip is toch echt het luisteren naar Binaural beats!!! Zogenaamde brainwaves.

Wat zijn binaural beats / brainwaves?

Binaural Beats zijn geluiden/ tonen waarmee je je hersenstam kunt stimuleren. Door in je linkeroor de ene toon af te spelen, en in je andere oor een andere toon, genereert je brein een verschiltoon. Die verschiltoon is in frequentie gelijk aan de volgende hersengolven:

  • Alpha
  • Bèta
  • Gamma
  • Theta

En deze hersengolven komen overeen met bepaalde staten van bewustzijn.

Zo kun je het voor verschillende doelen gebruiken. Om je beter te concentreren, te ontspannen, alerter te worden, beter te slapen en energieker te worden.

Meditation Moments app

Ik heb het al vaker geschreven, maar ik ben mega fan van de Meditation Moments app. En deze app heeft dus ook de binaural beats! Inmiddels staan er 15 verschillende in de app. Er staat aangegeven welke frequentie het is en waar het voor bedoeld is. Zo heb je bijvoorbeeld de Binaural healing frequency van 2 Hz (favoriet) en de Binaural intense relaxation van 8 Hz.

Natuurlijk zijn er nog veel meer apps die je online kunt vinden. Ik ken die alleen niet goed genoeg. Meditation moments is betaald, maar je kunt volgens mij ook een gratis proefabonnement nemen. Aanrader!

Wat doet het voor mij?

  • Ik heb er zelf dus heel veel baat bij. Als ik een dag niet kan rusten overdag, dan doe ik een brainwave in plaats daarvan.
  • Als ik teveel heb gedaan en mijn hoofd overloopt, ik er zelfs misselijk van word, doe ik een brainwave meditatie. De ene keer 10 minuten, de andere keer een half uur. Vaak knap ik er echt aanzienlijk van op.
  • Als we een lange autoreis voor de boeg hebben, doe ik het ook wel eens in de auto, noise cancelling koptelefoon op, ogen en dicht en luisteren. Heerlijk!

  • Kortom, ik ben groot fan en weet dat het voor mij DE oplossing is bij overprikkeling. Misschien werkt het ook voor jou, daarom deel ik dit graag met je.

    Vertel, ken jij de binaural beats al?

    Mijn top 10 NAH proof vakantiebestemmingen

    Gepubliceerd op door KestyEen reactie plaatsen
  • Alles is anders als je hersenletsel hebt. Ook op vakantie gaan! Daar schreef ik al eerder over. Maar anders vakantie vieren hoeft zeker niet minder leuk te zijn.

    • De afgelopen 5 jaar zijn we naar verschillende bestemmingen geweest. In zowel binnen als buitenland. Allemaal binnen 500 km vanaf Nederland (natuurlijk beetje afhankelijk van waar je woont). Ik zet mijn favorieten voor je op een rijtje. Misschien heb je er nog wat aan bij het kiezen van een vakantiebestemming voor dit jaar?

    Mijn top 10 NAH proof bestemmingen:

    1. Ameland

    Ik schreef hier al eerder een blog over dit eiland. Ons favoriete waddeneiland. In elk jaargetijde fijn en zeer NAH proof.

    NAH proof omdat:

    – het eiland een paar kleine dorpjes heeft, niets grootschalig, heerlijk overzichtelijk. Weinig reistijd als je eenmaal van de boot bent.

    – tegenwoordig kun je ook met de snelboot over, dan ben je er in 20 minuten!

    – je veel activiteiten heerlijk buiten kunt doen.

    – overal elektrische fietsen te huur zijn, scheelt je energie.

    – Ameland heerlijke grote stranden heeft waar het zelfs in hoogseizoen nooit te druk is.

    – Je hebt er eigenlijk alles: bos, duin, strand, leuke dorpjes, fijne terrassen, prachtige natuur en aardige mensen.

    – favoriete accomodaties van ons zijn Roompot Boomhiemke in Hollum, Vakantiepark Klein Vaarwater in Buren en Camping Roosdunen in Ballum.

    2. Landal Overloon, Brabant

    Hier zijn we in februarivakantie geweest. Heel nieuw huisje hadden we daar wat we altijd heel prettig vinden.

    NAH proof omdat:

    – leuke uitstapjes dichtbij zoals geweldige dierentuin (Zoo Overloon), bioscoop, Attractiepark Toverland en Oorlogsmuseum.

    – op park heb je verder de standaard Landal faciliteiten als een zwembad, bowling en midgetgolfbaan.

    – de ligging aan rand van een bos is ook heel fijn.

    3. Camping Ons Buiten, Oostkapelle

    Tijdens de zomer van 2019 een week hier gekampeerd, na 2 weken Frankrijk. Wat een genot deze camping met schoon sanitair 😉.

    Nadeel hier wel dat er alleen een binnenzwembad is. Dit zou wel dit jaar verbouwd worden dacht ik.

    NAH proof omdat:

    – fijne schone camping met kleine veldjes.

    – animatie heel leuk, let op waar je staat!

    – super speeltuin met leuk terras.

    – op fietsafstand strand en loopafstand dorp (zeeland wel druk).

    4. De Somme baai, Frankrijk

    Nu 2 keer tijdens de zomervakantie in dit gebied geweest. Heerlijk, dichtbij maar wel echt Frankrijk!

    Wij zijn een keer naar Domaine de Drancourt geweest en naar camping Le Champ Neuf.

    NAH proof omdat:

    – dichtbij Nederland. In 2 dagen rijden goed te doen.

    – Domaine de Drancourt super leuke camping. Le Champ neuf echt Franse camping.

    – veel leuke uitstapjes dichtbij.

    – ook grote supermarchés dichtbij.

    – heerlijke Franse plaatsjes, veel leuke activiteiten op korte afstand te bereiken.

    5. Op vakantie met camper in het algemeen

    Ik schreef al een keer een blog over onze camperreis. Ik vond met de camper echt geweldig! Heeft ons kampeerbloed ontwikkeld en sluit niet uit dat we er ooit een gaan kopen.

    NAH proof omdat:

    – vrijheid, blijheid.

    – alles bij de hand.

    – je kunt je reis en route aanpassen aan hoe jij je op dat moment voelt.

    6. Camping Clervaux, Luxemburg

    Deze bestemming was onderdeel van onze camperreis en de eerste camping waar we langer dan 1 nacht bleven. Super camping met dito beheerders (NL). Lees ook deze blog over deze camping.

    NAH proof omdat:

    – kleine camping op korte afstand van Nederland. En wel echt buitenland gevoel.

    – op loop cq fietsafstand van heel sfeervol dorpje met leuke horeca (kleinschalig).

    – prachtige natuur, camping heel rustig op kerkklokken na.

    – lekker zwembad, nooit druk.

    – faciliteiten camping: binnen speeltuin voor kleine kinderen, minigolf, zwembad, bibliotheek, om de hoek sportveld.

    7. Landal Klein Zutendaal, Belgisch Limburg

    Ook een zomervakantie bestemming. Net over de grens. Lees mijn eerdere blog hierover.

    NAH proof omdat:

    – Dichtbij Nederland en toch buitenland.

    – Veel ruimte bij huisje, wij hadden een wit Jan de Bouvrie huisje.

    – Veel leuke uitstapjes dichtbij.

    – Leuke speeltuin, binnen-en buiten zwembad (met muziek!).

    8. Beach resort Makkum

    Eerste keer zomervakantie na mijn infarct.

    NAH proof omdat:

    – wijds opgezet, veel groen bij huisje.

    – aan groot meer/ strand. Loop je zo heen.

    – rustige omgeving ook.

    – heerlijk om bootje te huren.

    9. Kleine campings van Molecaten, bijv Rockanje.

    We zijn een paar keer naar een camping van Molecaten geweest. Rockanje was ondanks slechte weer, fijn.

    NAH proof omdat:

    – kleinschalig.

    – dichtbij zee. Rockanje leuke strandtenten en trampolinepark op het strand. Ook leuke speeltoestellen op het strand.

    – leuke (kleine) kinderanimatie.

    10. Katwijk aan zee, strandhuisje

    Net iets rustiger dan Noordwijk. Wij huurde in mei eens een strandhuisje bij Willy Zuid. Ultiem genieten!

    NAH proof omdat:

    – je voor strandhuisje je eigen space hebt, je eigen stukje strand.

    – alles bij de hand hebt terwijk je op het strand leeft.

    – bij Willy Zuid hoort strandtent en die levert ook roomservice. Koken hoeft dus niet.

    – bagage wordt vanaf parkeerplaats naar je strandhuisje gebracht.

    – op loopafstand van centrum Katwijk.

    Ik hoop dat je hier misschien nog inspiratie op gaat doen. Natuurlijk is NAH proof voor iedereen wat anders. Mijn ervaringen waren hier goed, geeft natuurlijk geen garantie dat dat voor jku ook zo gaat zijn…

    Dit jaar gaan we in de zomer naar Drenthe. Door corona dan pas voor het eerst kamperen dit jaar ipv dat we dat in mei en juni ook al zouden doen. Maar het is niet anders.

    Heb jij al plannen voor de zomervakantie? Of nog tips voor een fijne NAH proof bestemming wellicht?

    Onze lockdown in beeld

    Gepubliceerd op door Kesty1 reactie

    Ik schreef al eerder over hoe wij de quarantaine indeelden.

    Vandaag laat ik je meekijken naar onze lockdown van de laatste weken. Stiekem lijken het soms wel vakantiefoto’s. Vooral door het mooie weer natuurlijk. Veel momenten in de zon, bootje varen en Isa zelfs zwemmen in de vaart naast ons huis. Heerlijk. Ik heb ook weer wat gezonde dingen gebakken als bananenbrood en zonnebloem/lijnzaad crackers.

    En we hebben vooral veeel gewandeld, heel veel gewandeld. Echt genieten is dat met onze grote vriend Boris.

    Heel dankbaar voor onze lieve hond, de mooie omgeving waarin we wonen en het heerlijke weer! Daardoor voelt de lockdown nog niet zo vervelend als ie eigenlijk stiekem toch wel is.

    Hoe ervaar jij de lockdown? Kun je nu ook extra genieten van de kleine dingen in het leven?

    Voor het eerst niet op vakantie in mei…

    Gepubliceerd op door KestyEen reactie plaatsen

    En hoe erg is dat nou helemaal? Niet op vakantie gaan? Ik kan me niet herinneren wanneer ik niet op vakantie ben geweest in deze maand of het voorjaar…bizar eigenlijk, een luxe probleem ook.

    Het voorjaar was altijd favoriet. Heerlijk voor de echte warmte van de zomermaanden, naar het Zuiden. Portugal, Andalusië, Griekenland, Zuid-Frankrijk, Kroatië, Toscane en ja ook Ameland behoorde tot onze bestemmingen de afgelopen jaren in het voorjaar.

    Het zit er dit jaar helaas niet in. Vanwege Corona natuurlijk. We blijven in en om het huis, 2 weken lang. En dat is nieuw, voor ons in ieder geval. En ik vind het ook echt wel heel jammer. Had graag de caravan opgehaald voor het eerste caravan avontuur van het jaar. Nu richten  we onze pijlen op de zomervakantie in augustus. We hebben dan al een kampeerplek geboekt met prive sanitair in Nederland. Voor het eerst begin van het jaar al geboekt. Hopelijk is het tegen die tijd mogelijk om te gaan kamperen.
    Een heel klein sprankje hoop hebben we nog op de junivakantie. Hoe fijn zou het zijn om dan ook al een weekje weg te kunnen? Na al die weken quarantaine.

    Dus erg om niet weg te kunnen? Nee. Het is jammer, that’s all! Erg is het voor al die mensen die doodziek zijn geworden door dit virus of zelfs zijn overleden.

    Wij komen deze

    ‘ staycation’ wel door thuis.

    • Veel wandelen met Boris, op bekende en nieuwe plekken in de buurt
    • Filmmiddagen bij minder weer
    • Ouderwets spelletjes doen
    • Just dance samen doen
    • Bowlen op de WII
    • Lezen
    • Huis opruimen
    • Online musea bezoeken (heel leuk!)
    • Nieuwe recepten proberen
    • Lekkere dingen bakken
    • Knutselen tot we erbij neervallen

    En wie weet heb ik ook wel tijd om te beginnen aan dat boek?!

    Wat zijn jouw plannen deze meivakantie?

     

     

    5 jaar leven met hersenletsel. Hoe nu verder?

    Gepubliceerd op door Kesty3 reacties

    Hoe nu verder? Het is een vraag die me meer en meer bezig houdt. De jaren zijn voorbij gevlogen. Jaren waarin ik heb leren leven met hersenletsel. Niet aangeboren hersenletsel (N.A.H.) dus. Voor degene die mij nog niet zo lang volgen, hier lees je meer over mij. En over waar ik als gevolg van mijn hersenletsel, vooral last van heb.

    De eerste twee jaar

    De eerste twee jaar na mijn herseninfarct, stonden vooral in het teken van revalideren en herstellen. In het AMC gingen ze er vanuit dat ik wel terug kon keren in mijn functie van projectmanager marketing en communicatie. Uiteindelijk. Tijdens mijn reintegratie heb ik dat zo hard geprobeerd bij Dream4Kids. Maar helaas lukte het niet om meer dan 10 uur per week te werken. Uiteindelijk kwam daar na 2 jaar ziek zijn, de WIA keuring. En ik werd 100% afgekeurd voor onbepaalde tijd. IVA dus.

    Focus op inner circle

    De jaren daarna kon ik me dus volledig focussen op mezelf, ons gezin en hoe ik me zo goed mogelijk kon voelen. Dat ging en gaat met vallen en opstaan. En is van veel afhankelijk. Ook van het seizoen. Ik weet inmiddels wel dat ik nog steeds doel-en resultaatgericht ben. Ik haal daar voldoening uit, levensplezier en energie. Daarom begon ik ooit deze blog. Om leven met NAH zichtbaar te maken, mijn verhaal en mijn leven te delen. Gevolgd door de Club van Moeders met Hersenletsel. Een mooi, ambitieus plan waar ik op zich nog steeds ik geloof. Maar realiseren met deze doelgroep toch lastig bleek. Dus dat plan heb ik aangepast.

    Meer ruimte

    Daarmee is er weer ruimte gekomen in mijn hoofd. Ruimte voor iets nieuws. Rode draad in mijn werk CV ook: starten en ontwikkelen van nieuwe dingen. Daar gaat ook nu mijn bloed sneller van stromen. Kost energie maar geeft zoveel energie terug ook.

    Mijn gedachten gaan nu nog verschillende kanten op. Ga ik iets doen voor de community van 200 vrouwen die de Club nu al is? En zo ja, wat is mijn toegevoegde waarde, wat kan ik ze bieden en zitten ze daarop te wachten?

    Ga ik iets doen puur voor mezelf? Bijvoorbeeld toch naar Cfx of Movethebrain om te kijken of er nog verbetering te realiseren is voor mij?

    Ga ik iets doen met mijn uit de hand gelopen hobby schrijven? Toch dat boek schrijven, mijn ervaringsverhaal boordevol tips over NAH.

    Of ga ik uit mijn comfort zone en iets compleet nieuws doen?!

    Wie het weet mag het zeggen!

    Corona gooit roet in eten

    Ook hierbij helpt Corona niet. De afgelopen weken (en vrees komende weken ook) waren zwaar. Omdat iedereen thuis was en ik veelal juf speel. Dus weg ruimte die ik had. Dat is niet erg en het is zoals het is. Het dwingt me om beter en langer na te denken over mijn vervolgpad.

    Als eerste ben ik vandaag gestart met de cursus ontdek je eigen kracht van Marlou Aarding. Twee weken, dat moet te doen zijn. Heel benieuwd wat het me brengt!

    Hopelijk zijn we dan ook verder in het coronaproces en krijgen we langzaam onze ruimte terug. Ik mijn ruimte om te gaan doen waar mijn bloed van gaat stromen en hart van in de fik gaat. En wij met zijn allen weer om te gaan leven. Leven zoals leven bedoeld is! Dichtbij met familie en vrienden in real life!

    Stay strong lieve volgers!

    Update: hoe gaat het met het zorgen voor mezelf?

    Gepubliceerd op door Kesty2 reacties

    Voor 2019 had ik een hoop mooie plannen. Ik zou beter voor mezelf gaan zorgen. Wat is daar eigenlijk van terecht gekomen? Nou bar weinig kan ik je melden.

    Mijn 10 plannen voor 2019 waren:

    1. Dagelijks noteren van lichtpuntjes

    Niet gedaan.

    2. 30 dagen Yoga challenge

    Yoga is goed voor me. Daarom ben ik het jaar begonnen met de 30 dagen Yoga journey van Yoga met Adriene, mijn favoriete yoga kanaal voor thuis.

    Challenge wel gedaan, daarna yoga beetje laten versloffen. Stom, stom, stom.

    3. Vision bord maken

    Hoe ik wil dat dit jaar eruit gaat zien / gaat worden.

    Niet gedaan in 2019. Wel voor 2020!

    4. Traject MijnPlanDeCampagne afmaken

    Ik ben vorig jaar begonnen met een soort coachingstraject van Christa Krommenhoek van Lifeofchrisje. De essentie is dat jezelf de regie in handen hebt van je leven. Dit hangt dus boven mijn bureau en staat bovenaan mijn lijstje.

    Christa heeft onlangs besloten hiermee. Ik kan het dus niet afmaken. Jammer maar het is ok.

    5. Minimaliseren in alles

    Dit trek ik ook dit jaar door in alles. Spullen in huis, mensen die ik volg op social media, noem maar op. Een opgeruimd en ‘leger’ huis is heel fijn.

    Ja, dit dus WEL gedaan. Merk dat ik dit steeds vaker doortrek en het automatisme wordt dan. Kan altijd nog meer, heerlijk!

    6. Regelmatig massage

    Een massage is ook een van die dingen die me goed doen. Ik wilde dit jaar dus op regelmatige basis een massage vooruit inplannen, in plaats van pas op het moment dat ik ergens last van heb. minimaal elke maand, maar misschien wel elke 2 weken.

    Niet gelukt. Wel vaker bij fysio geweest, maar das meestal geen goed teken. Kortom, echt gaan oppakken dit in 2020.

    7. Focus op inner circle

    Sinds ik hersenletsel heb, is mijn energie een stuk minder geworden dan het was. Dat zal iedereen in een soortgelijke situatie herkennen. Daarom wilde ik dit jaar echt die energie besteden aan mensen die er toe doen. Mijn zogenaamde inner circle. Ons gezin, naaste familie en klein groepje vrienden. Voor meer hebben we ook simpelweg geen tijd.

    Gelukt! En dat trek ik ook in 2020 door.

    8. Leven met de dag. Lichaam aanvoelen.

    Dit is wel een dingetje voor mij. Ik ben een geboren planner en organisator. Maar ik moet echt gaan snappen en ook leven naar het feit dat dat was en nu niet meer is. Ja, ik kan het nog wel, maar het kost me teveel energie. Bovendien is de vorm van de dag niet te voorspellen. En het afzeggen van dingen, vind ik nog steeds heel vervelend, voor anderen maar ook voor mezelf. Dus ik ga streven naar leven met de dag, zoveel mogelijk.

    Dit lukt de ene keer wel, de andere keer niet. Ook al merk ik dat ik toch nog steeds meer kan elke keer als het jaar ervoor.

    9. Niet dromen maar doen

    In 2019 wilden we gewoon gaan doen wat we willen. Voor zover de financiële middelen dat toelaten, zou ik dat iedereen willen aanraden. Wij droomden van een camperreis en een ander huis. When = now!

    Dit doen we WEL! Ons huis staat te koop en we hebben de camperreis inmiddels gedaan!

    10. Meer ruimte en aandacht voor mindfulness en meditatie

    Net als voor yoga wilde ik ook voor mindfulness en meditatie een challenge maken. 30 dagen lang testen wat het voor me doet, als ik het elke dag echt ga doen. Ik weet dat het me ook goed doet, maar wat is echt het effect als ik het volhou. Maar in het kader van niet alles tegelijk, eerst gestart met yoga.

    Nog niet gedaan in 2019. Ik mediteer wel veel en veel meer dus onbewust misschien toch wel challenge gedaan? 😉

    Het is duidelijk dat doelen bepalen voor een heel jaar zinloos is. Ook niet te overzien. Voor dit jaar heb ik dit dus ook niet gedaan. Wel heb ik conclusies / leerpunten uit mijn visionboard voor 2020 gehaald. Ik schreef hier al eerder over. Hier probeer ik zoveel mogelijk naar te leven en dat voelt goed.

    Neem jij wel eens zo’n zelfreflectie momentje? Helpt dit jou ook verder?