Geplaatst in Persoonlijk

2019: Het zorg voor mezelf jaar!

Happy new year lieve volgers!

Dat je jaar maar precies zo mag worden als je voor ogen hebt.

2019. Het jaar ligt weer open en wat ga ik met dit jaar doen? Ik ga dit jaar eens goed voor mezelf zorgen! En nu echt!

Het afgelopen jaar heb ik wel weer geleerd dat ik standaard regelmatig over mijn grenzen ga. Waarom? omdat ik me op dat moment goed voel, de situatie nu eenmaal zo is dat het niet anders kan. Maar weet je wat? Het kan altijd anders! En ja, dat betekent misschien dat het soms voor een ander minder leuk is, maar weet je, dat zij dan maar zo. Dit jaar ga ik het anders aanpakken. En dit is hoe!

Mijn 10 plannen voor 2019:

1. Dagelijks noteren van lichtpuntjes

Vorig jaar heb ik een lichtpuntjes challenge gehouden hier op Love your life en er waren veel enthousiaste reacties op. Ik ga dit jaar weer starten ermee en het langer volhouden. Lukt het een dag niet, dan is dat geen ramp en geen reden om ermee te stoppen. Gewoon weer oppakken en doorgaan.

2. 30 dagen Yoga challenge

Yoga is goed voor me. Daarom ben ik het jaar begonnen met de 30 dagen Yoga journey van Yoga met Adriene, mijn favoriete yoga kanaal voor thuis. Het neemt je 30 dagen mee op een yoga reis. Heerlijk. Als je het ook wat lijkt, zoek dan even op youtube naar Dedicate van Yoga met Adriene. Aanradertje.

3. Vision bord maken hoe ik wil dat dit jaar eruit gaat zien / gaat worden.

Het is algemeen bekend dat als je dingen visualiseert, het ook meer kans heeft om uit te komen. Daarom ga ik deze maand ook eindelijk eens een vision board maken. Hoe wil ik dat mijn jaar eruit gaat zien? Wat wil ik wel doen, wat niet. Wat geeft energie en wat vreet energie. Ik zal hier een aparte blog aan wijden ook.

4. Traject MijnPlanDeCampagne afmaken

Ik ben vorig jaar begonnen met een soort coachingstraject van Christa Krommenhoek van Lifeofchrisje. De essentie is dat jezelf de regie in handen hebt van je leven. Wat je ook meegemaakt hebt en wat je ook op je pad tegenkomt. Het is hoe je ermee omgaat, wat bepaalt hoe je leven nu is en gaat worden. Heel mooi traject, door allerlei dingen wordt mijn tijd opgeslokt, maar nu is het tijd voor mij. Dit hangt dus boven mijn bureau en staat bovenaan mijn lijstje.

5. Minimaliseren in alles

Dit trek ik ook dit jaar door in alles. Spullen in huis, mensen die ik volg op social media, noem maar op. Een opgeruimd en ‘leger’ huis is heel fijn. Ook met een mogelijke verhuizing die eraan zit te komen, een goed idee.

6. Regelmatig massage

Een massage is ook een van die dingen die me goed doen. Ik ga dit jaar dus op regelmatige basis een massage vooruit inplannen, in plaats van pas op het moment dat ik ergens last van heb. Ik zet in op minimaal elke maand, maar misschien wel elke 2 weken. Can’t wait.

7. Focus op inner circle

Sinds ik hersenletsel heb, is mijn energie een stuk minder geworden dan het was. Dat zal iedereen in een soortgelijke situatie herkennen. Daarom ga ik dit jaar echt die energie besteden aan mensen die er toe doen. Mijn zogenaamde inner circle. Ons gezin, naaste familie en klein groepje vrienden. Voor meer hebben we ook simpelweg geen tijd.

8. Leven met de dag. Lichaam aanvoelen.

Dit is wel een dingetje voor mij. Ik ben een geboren planner en organisator. Maar ik moet echt gaan snappen en ook leven naar het feit dat dat was en nu niet meer is. Ja, ik kan het nog wel, maar het kost me teveel energie. Bovendien is de vorm van de dag niet te voorspellen. En het afzeggen van dingen, vind ik nog steeds heel vervelend, voor anderen maar ook voor mezelf. Dus ik ga streven naar leven met de dag, zoveel mogelijk.

9. Niet dromen maar doen

Ook dit jaar geldt, dat we gewoon gaan doen wat we willen. Voor zover de financiële middelen dat toelaten, zou ik dat iedereen willen aanraden. Wij dromen van een camperreis. Gaan we dus gewoon dit jaar doen! We dromen van een ander huis, gaan we ook gewoon doen. Het is tijd voor actie en niet meer teveel denken over what if en when. When = now!

10. Meer ruimte en aandacht voor mindfulness en meditatie

Net als voor yoga ga ik ook voor mindfulness en meditatie een challenge maken. 30 dagen lang testen wat het voor me doet, als ik het elke dag echt ga doen. Ik weet dat het me ook goed doet, maar wat is echt het effect als ik het volhou. Maar in het kader van niet alles tegelijk, start ik nu eerst met yoga.

Ik heb heel veel zin in dit nieuwe jaar. Juist ook vanwege bovenstaande plannen. Ik noem het bewust geen voornemens, want het zijn echt dingen die ik ga doen of al doe. Gezond eten en meer bewegen, dat zijn voornemens, en ja die ga ik ook doen, net als iedereen. Ik wil echt iedere dag minstens een half uur bewegen, hetzij met yoga, hetzij met wandelen (al wil ik dat eigenlijk iedere dag doen), maar mijn energielevel laat dit helaas niet altijd toe. Als ik toch doorga, heeft dit soms ook een averechts effect. En dat moeten we niet hebben. Daarom ook punt 8, luisteren naar lichaam. Essentieel.

Wat ga jij dit jaar anders doen?? heb jij ook mooie plannen of reizen om naar uit te kijken?

 

 

 

 

 

 

 

 

Geplaatst in Inspiratie, Makkelijke maaltijden, Moeder zijn met hersenletsel

Hoe maak je een maandmenu?

Eerlijk, het is niet mijn eigen idee. Ik heb het ooit ergens in een blog gelezen. Ik werkte toen al met een weekmenu. Denk dat meer mensen daar wel al bekend mee zijn. Maar toen ik de argumenten las voor een maandmenu, dacht ik, waarom niet gewoon proberen?

Want?

  • Het scheelt je veel tijd.
  • Je hebt goed overzicht en kunt dus goed gevarieerd eten de hele maand.
  • Het is makkelijk om aan de hand hiervan wekelijks je boodschappen online te bestellen.
  • Vaak heb je toch al een bepaald patroon in wat je eet.
  • Je eet gezonder omdat je voorbereid bent en niet last minute iets hoeft te bedenken.

Hoe pak je het aan?

Je maakt in excel een basisschema of je tekent het uit op papier.

Je bedenkt of er een patroon in je maaltijden zit. Eet je bijvoorbeeld minstens 1x per week pasta of aziatisch? Dan kun je die alvast invullen.

Zo doe ik het!

Wij eten meestal toch wel 1x per week de volgende maaltijden:

  • Pasta (maandag)
  • Vis (dinsdag)
  • Ovenschotel
  • Iets met rijst
  • Soep en brood (of iets anders makkelijks waarvoor we niet hoeven te koken) (zaterdag).

Dus dan heb ik al 5 dagen gevuld. Voor de andere 2 dagen bedenk ik dan iets op basis van wat er bijvoorbeeld in de aanbieding is die week of uit mijn mapje met favoriete recepten. Zo ben ik vrij snel klaar met het maken van een maandmenu.

En wat als je nu geen zin hebt in het vooraf bedachte gerecht?

Dan schuif je toch gewoon die week met je gerechten? Eet je iets wat eigenlijk voor andere dag bedoeld was. Zo simpel kan het zijn.

Het heeft mij veel rust gebracht in mijn week.

Wie weet is het ook wat voor jou?

Geplaatst in Persoonlijk

Waarom yoga zo goed voor je is!

Ik doe zelf al meer dan 1,5 jaar aan yoga. Eerst gewoon 1x per week in een groepsles, maar ik vind het zo fijn om te doen dat ik het meer en meer doe nu. Thuis, op mijn eigen yogamatje en in de yogastudio. Ik krijg mijn hoofd er stil mee, even focus op mijn ademhaling en lijf en verder niets. Heerlijk!

Maar wat doet yoga eigenlijk precies met je? Ik heb de highlights uit een artikel van Yoga Online, voor je op een rijtje gezet. Het hele artikel lees je hier.

1. Yoga werkt kalmerend.

Wetenschappers ontdekten dat bij mensen die asana’s (yoga houdingen) doen, op sommige plekken de bloeddoorvoer even wordt stopgezet; daarna gaat het bloed weer sneller stromen. Hierdoor komt een stofje vrij, stikstofmonoxide, waardoor de bloedvaten iets uitzetten. Dat werkt kalmerend.

2. Yoga heeft een rustgevend effect.

Uit onderzoek blijkt dat wanneer mensen gecontroleerd en langzaam ademhalen, zoals bij traditionele yoga vormen gebruikelijk is, er een neurologisch proces plaats vindt. Een bepaald deel van de hersenen (de grijze massa) wordt dan actiever, met een rustgevend effect.

3. Yoga verbetert je immuunsysteem.

Het aantal antioxidanten in je lichaam die je lijf beschermen tegen gifstoffen gaat door yoga omhoog. Antioxidanten vind je in pure chocola en in bosbessen, maar je kunt dus ook gewoon je yogamat uitrollen.

4. Yoga vermindert stress.

Al na twaalf weken yogabeoefening hadden jonge, gezonde mensen uit het onderzoek, minder last van stress dan de controlegroep die geen yoga deed.

5. Minder last van depressieve gevoelens door yoga.

Het cortisolgehalte (het stresshormoon) in het brein van depressieve mensen is erg hoog; onderzoekers bewezen dat yoga dit gehalte omlaagbrengt.

6. Yoga houdt je jong.

Mensen die jarenlang aan yoga doen, hebben een vergelijkbaar hersenvolume als veel jongere mensen, ontdekten wetenschappers. Dat geldt vooral voor het linkerdeel dat verbonden is met positieve emoties als blijdschap en je gelukkig voelen. ‘Het lijkt erop dat yoga helpt voorkomen dat je hersens krimpen als je ouder wordt,’ schrijft de Amerikaanse yogadocente en psychiater Marlynn Wei hierover.

7. Yoga maakt je lichamelijk sterker.

Door de verschillende houdingen, train je de spieren van je hele lijf. Je wordt soepeler en sterker. En daardoor voel je je ook beter. Gegarandeerd!

Of yoga wat voor jou is, kun je alleen weten door het zelf te proberen. Het is niet zweverig, maar heerlijk om te doen. Zoek een yoga docent die bij je past. Dan ga jij er ook van genieten.

Enjoy!

NB naast mijn eigen ervaringen, heb ik voor deze blog gebruik gemaakt van onderzoeksresultaten uit het artikel op Yoga Online.

Geplaatst in Makkelijke maaltijden

Warmte proof weekmenu

Het wordt warm van de week. Dat wist je waarschijnlijk al. 😀. Omdat wij toch redelijk gezond willen eten, maar met die hitte niet heel lang in de keuken willen staan, heb ik mijn favoriete recepten eens doorgespit en daar een aantal uit geselecteerd. Ik zal die ook op deze blog los gaan zetten de komende tijd. Niet zelf bedacht dus, maar wel getest en geschikt bevonden. Uitgangspunt: gezond,  maar snel te maken! Voorbereiding is ook fijn, dan kun je het al ’s ochtends maken bijvoorbeeld? Voor als je meer wilt eten dan de hele week broodje knakworst, pizza, salade en andere snelle happen.

Mijn warmte proof weekmenu voor aankomende week ziet er als volgt uit:

1. Tortillawrap met kip en ijsbergsla

2. Ovenschotel met courgette

3. Pastasalade met ciabatta

Voor een pastasalade gebruik ik meestal gewoon wat ik in huis heb. Laatste keer het volgende gedaan:

Pasta uiteraard, mozzarella, gerookte kip, kappertjes, snoeptomaatjes, komkommer, paprika en pesto. Beetje zout en peper naar smaak. Ook heel lekker zijn artisjokharten erdoor en geroosterde paprika (uit blik of pot).

4. Italiaanse kipschotel broccoli

5. Groene asperges met kabeljauw

6. Pannenkoeken / soep met brood

7. Nader te bepalen

Allemaal makkelijk te maken, sommige al in de ochtend te maken! Grotendeels gezond.

Eet smakelijk en geniet van het mooie weer zoveel je kunt!