Geplaatst in Persoonlijk, rust in je hoofd

10 gouden yogaregels: weg naar geluk & rust in je hoofd?

img_9189Een tijdje terug las ik op yogaonline.nl, de tien gouden yogaregels* om ontspannen en gelukkig te leven. Dit zijn blijkbaar eeuwenoude regels uit de yogaleer. Toen ik ze las, dacht ik: “ja, ik kan me voorstellen dat je zo ontspannen en gelukkig leeft. En dat willen we allemaal. Daarom deel ik ze graag hier met je!

Adem

Je ademhaling is een van de dingen die je altijd bij je hebt, waar je rustig van kunt worden en dus van essentieel belang is voor een gelukkig  en ontspannen leven. Ik deel binnenkort mijn favoriete ademhalingsoefeningen met je. Ben jij wel eens bewust van je ademhaling?

Laat los en leef nu

Ook hier kan ik me goed in vinden. Door teveel in het verleden te leven, te verlangen naar dingen van toen, vergeet je te leven. Je wilt dingen die niet meer kunnen of er niet meer zijn. Daar krijg je geen gelukkiger gevoel van. Focussen op nu en vandaag en dingen los laten is een enorme uitdaging. Maar wel een die de moeite waard is om te proberen vind ik.

Mediteren

Hier lees je zoveel en zo vaak over. Ik ben er gisteren weer mee begonnen via een nieuwe meditatie app (nieuw voor mij). Ik deel binnenkort met je hoe ik de app vind. Wat is mediteren eigenlijk? In principe is het vooral focussen op je ademhaling (daar is ie weer!) zodat je met niets anders bezig bent of kunt zijn dan je ademhaling. Dus niet nadenkt over allerlei andere dingen, je to do lijstje of de was die je nog moet doen. Nee, echt even in het hier en nu bent. Ik vond het gisteren al heel fijn. Ga proberen het elke dag minstens 1 x te doen.

Doe je asana’s

Met andere woorden, doe je yoga houdingen. Ik ben nu bezig met de 30 dagen yoga challenge en eerlijkheid gebied te zeggen dat ik niet elke dag er aan toe kom. Ik wil wel alle 30 dagen sessies doen, dus soms sla ik er een over en doe andere dag er 2. Het is heerlijk om even op de yogamat te staan. Doordat ik het thuis kan doen, is het ook prikkelarm en kan ik het op elk moment doen. Aanrader. Na de yoga challenge ga ik ook weer verder in de yoga studio. Probeer dit dus ook zoveel mogelijk te doen. Goed voor lichaam en geest. Ik kom er van tot rust in elk geval.

Wees tevreden

Logisch. Als je tevreden bent met wat je hebt, wie je bent en wat je doet, ben je automatisch gelukkig denk ik. Niet voor iedereen makkelijk, maar wel een belangrijk streven. Voor mij persoonlijk betekent dat dat ik loslaat wie ik was voor mijn hersenletsel, zoveel mogelijk. En dat ik de situatie zoals hij nu is aanvaard en als nieuwe ‘normaal’ beschouw.

Hecht je niet

In ieder geval niet aan spullen. Zo interpreteer ik dat. Ik hecht me persoonlijk ook niet aan spullen. Kan heel makkelijk spullen wegdoen en minimaliseren is my middle name. Ben ik een keer in de zoveel maanden weer mee bezig. Heerlijk. Geeft ook rust aan je hoofd waardoor je ontspannen en gelukkig kunt leven.

Wat vind jij van deze leefregels?? Mis jij nog een belangrijke waardoor jij een ontspannen en gelukkig leven kunt leiden?

ad *: Lees alles over de leefregels : http://bit.ly/10-leefregels-yoga

 

Geplaatst in Persoonlijk

Waarom yoga zo goed voor je is!

Ik doe zelf al meer dan 1,5 jaar aan yoga. Eerst gewoon 1x per week in een groepsles, maar ik vind het zo fijn om te doen dat ik het meer en meer doe nu. Thuis, op mijn eigen yogamatje en in de yogastudio. Ik krijg mijn hoofd er stil mee, even focus op mijn ademhaling en lijf en verder niets. Heerlijk!

Maar wat doet yoga eigenlijk precies met je? Ik heb de highlights uit een artikel van Yoga Online, voor je op een rijtje gezet. Het hele artikel lees je hier.

1. Yoga werkt kalmerend.

Wetenschappers ontdekten dat bij mensen die asana’s (yoga houdingen) doen, op sommige plekken de bloeddoorvoer even wordt stopgezet; daarna gaat het bloed weer sneller stromen. Hierdoor komt een stofje vrij, stikstofmonoxide, waardoor de bloedvaten iets uitzetten. Dat werkt kalmerend.

2. Yoga heeft een rustgevend effect.

Uit onderzoek blijkt dat wanneer mensen gecontroleerd en langzaam ademhalen, zoals bij traditionele yoga vormen gebruikelijk is, er een neurologisch proces plaats vindt. Een bepaald deel van de hersenen (de grijze massa) wordt dan actiever, met een rustgevend effect.

3. Yoga verbetert je immuunsysteem.

Het aantal antioxidanten in je lichaam die je lijf beschermen tegen gifstoffen gaat door yoga omhoog. Antioxidanten vind je in pure chocola en in bosbessen, maar je kunt dus ook gewoon je yogamat uitrollen.

4. Yoga vermindert stress.

Al na twaalf weken yogabeoefening hadden jonge, gezonde mensen uit het onderzoek, minder last van stress dan de controlegroep die geen yoga deed.

5. Minder last van depressieve gevoelens door yoga.

Het cortisolgehalte (het stresshormoon) in het brein van depressieve mensen is erg hoog; onderzoekers bewezen dat yoga dit gehalte omlaagbrengt.

6. Yoga houdt je jong.

Mensen die jarenlang aan yoga doen, hebben een vergelijkbaar hersenvolume als veel jongere mensen, ontdekten wetenschappers. Dat geldt vooral voor het linkerdeel dat verbonden is met positieve emoties als blijdschap en je gelukkig voelen. ‘Het lijkt erop dat yoga helpt voorkomen dat je hersens krimpen als je ouder wordt,’ schrijft de Amerikaanse yogadocente en psychiater Marlynn Wei hierover.

7. Yoga maakt je lichamelijk sterker.

Door de verschillende houdingen, train je de spieren van je hele lijf. Je wordt soepeler en sterker. En daardoor voel je je ook beter. Gegarandeerd!

Of yoga wat voor jou is, kun je alleen weten door het zelf te proberen. Het is niet zweverig, maar heerlijk om te doen. Zoek een yoga docent die bij je past. Dan ga jij er ook van genieten.

Enjoy!

NB naast mijn eigen ervaringen, heb ik voor deze blog gebruik gemaakt van onderzoeksresultaten uit het artikel op Yoga Online.